[...] tego paznokcia od dłuższego już czasu, poprawy nie ma. Od niedawna w miejscu pęknięcia (dokładniej przy korzeniu) wyrosły mi dwie *odnóżki* - nie wiem jak to nazwać i co to jest, ale wygląda to na dwie *łodyżki* Mam zdjęcie tego palca z tymi *naroślami* do obejrzenia w linku poniżej: http://zapodaj.net/a30b76b575309.jpg.html Bardzo proszę o [...]
Witajcie. Wiek 31, wzrost 176, staż ok 2 lata na domowej siłowni, z czego 1 na poważnie. Dieta jest . Popracowałem trochę nad formą. Zrobiłem redukcję z utrzymaniem siły do 73 kg, ale w wakacje znów trochę przybrałem. (poniżej na zdjęciach 75-76 kg) Natomiast wydaje mi się, ze coś tam mi zostalo, jakis zarys mięśni widać. Ponizej fota. Jak [...]
[...] ona efekty (-10kg), ale znowu wróciłem do jedzenia teraz od 2,5 miesięcy ćwiczę codziennie(orbitrek 15 min+ 30 min domowa siłownia) dietę trzymam bardzo, co prawda jest to moja dieta, ale i tak daje efekty ponieważ ważę 67 kg mam 176 wzrostu lat 15. Środki jakie zażywa to Kreatyna codziennie przed treningiem. Moim celem jest zejście do [...]
[...] ochote bez zadnego planu. Mam nadzieje ze teraz to sie zmieni. Wymiarow narazie nie bede podawal bo nie ma czym sie chwalic. W domu mam jedynie sztange (brat mi zrobił nie jest to sprzęt ze sklepu) regulowana 20kg 26kg 32kg 38kg 44kg i hantle regulowana 6kg 12kg 18kg, mam jeszcze hantelek ze sklepu 3kg Bede cwiczyl tak A 1przysiad 2wyciskanie [...]
Czesc , to ja ciezko jest powiedziec od kiedy cwicze ale przedstawia sie to mniejwiecej tak: ok.13 lat z rok cwiczen hantelkami 1kg ok.14 lat cwiczenie od czasu do czasu hantelkami 4kg teraz = 15 lat = sztanga od lipca i od tego czasu zaczela sie przygoda wiec sami ocencie co to z tego wyszlo (zero odzywek itp) szczegolnie prosze o [...]
[...] sobie cena dosc spora ze holendra tak samo jak mu diete rozpisał to prawie bez tłuszczów zadnych. Co tym mysliscie bo pozniej rozkminialismy czmeu taki cykl, przeciez jest to jeden z podstawowych błedow branie deci bez testa, wiadomo deca dick a pozatym sama w sobie deca duzych przyrostow nie da, diete tez jakas dziwne. Ale z jednej strony [...]
[...] niewazne od jakiego miesiaca trenuje na silowni treningiem na sile (progresja bodajze). Trenuje sobie pod okiem doswiadczonych ludzi wiec w sile efekt juz po tym miesiacu jest zauwazalny, po za tym trenuje w domu ale mam pare pytan ktore zadalem moim kumpla jednak chcialem poznac wasza opinie (specialnie konto zalozylem ) Wiec: 1.Cwicze w domu [...]
[...] 76 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 36cm -klatka: 94cm -udo: 50cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata nieregularnie + sporty walki od ostatniego czasu 6. DIETA: -bardzo ciezko jest mi utrzymac sie w diecie ;/ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -polowa cyklu mety 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: około roku 12. [...]
Witam jestem nowy na forum i chcialem sie dowiedziec a wlasciwie poprosic kogos doswiadczonego o rade. Nizej przedstawione zdj to moj brzuc. Co do diety to nie mam okreslonej poprostu ograniczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne jem zdrowo warzywa owoce itp. jestem po miesiacu silowni i robilem trening polegajacy na cwiczeniu kazdej parti [...]
Witam :-) Czy mój plan treningowy i dieta jest dobrze ułożona? Współczynnik BMR: 1454 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2006 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 67 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 126 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 226 g Przykładowy jadłospis: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane górskie 3/4 łyżki + Otręby [...]
[...] ułozone równolegle do tułowia az do momenty dotknięcia sztangą brzucha dodan że cwiczyłem (teraz mama duuużą przerwe) od 1,5 roku (z małymi przerwami) ale wiecie sami jaki jest trening "zielonych" teraz chce zrobic wszystko jak nalezy ps proszę tylko o konkretne odpowiedzi i nie odsyłanie do atlasu jedyną rzeczą która cię ogranicza jesteś ty sam
[...] Wyciskanie na plasko 6x 75kg Martwy 100kg ( nie obciazam) Koncze wlasnie cykl 2 miesieczny na X-Pand Energizer i X-pand Do tego Gainbolic oraz Ostrowia Dieta: Niepelna ale jest( nie odmawiam sobie niekiedy) Prosze o pomoc co sadzicie o cyklu po xpandzie na: AAKG Hardcore Trec`a HMB Megacaps Mass Gain 8000 Ostrowia :D a po tym cyklu : Universal [...]
Chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha, ale mam problem bo pracuję w biurze przed komputerem, więc jest ciężko. Zapisałem się na siłownię i chodzę 4 razy w tygodniu, robię tam póki co trening ogólny na pobudzenie mięśni, do tego trochę rowerka i bieżnia. Na siłowni spędzam około 2 godzin, czasem więcej i tu moje pytanie, co jeść aby nie [...]
[...] dwa kolejne cykle. Pierwszy start ok listopada, drugi ok czerwca 2022. Przed pierwszym chciałbym spróbować mk677 androchem 30mg/ dzień i brac kilka miesięcy. Czy tyle jest ok? Kiedy je brać najlepiej. Listopad 1-3 meta 40mg/dzen 1-11susta lub enan 500mg/tydz 2-9 deca 500mg/tydz 10-11 antek 75mg/dzień 1-11 arimidex 0.5 tab co 3 dni Poza [...]
[...] o "CYKLICZNOŚĆ II GRUPA I CYKL I". Czy moge zaczec od tego treningu czy moze cos do tej laweczki dopasowac mozna indywidualnie (wolalbym wykorzystac laweczke). W ww treningu jest "full osprzet" lub "wolne ciezary". Dlatego bardziej bym byl za doradzeniem mi cos indywidualnego na najblizsze miesiace. Druga sprawa to problem iz jem duzo a nic nie [...]
[...] chcialbym sie dowiedziec od Was co mozna osiagnac przez rok treningu. W mojej glowie wykreowal sie dosc ogolny plan ktory nizej przedstawie, a Was prosze o odpowiedzi, czy jest rozsadny i nie nazbyt optymistyczny. Otóż jestem osobą szczupłą (190 cm, 72 kg wagi,20 lat). Nigdy nie przejawialem zainteresowania sportami silowymi i dbaniem o [...]
Siema to jest moja pierwsza dieta! Odrazu mowie ze nie bedzie taka idealna! Wiec tez nie musicie mi pisac czy jest naprawde super. Chce wiedziec czy mniej wiecej sie nadaje, a jak nie to co mozna z nia zrobic! 7:00 śniadanie: BOBO VITA albo płatki ok. 100g + 500ml Mleka 3% jabłko dla smaku bo Bobo jest straszne :) 10:00 3 kanapki (albo bulka [...]
[...] posta piszę nie po to by się chwalić także proszę nie pisać bezsensownych, nic nie wnoszących postów. Tylko kolega mnie do tego namówił, bo chyba większość ludzi przyzna, że jest to dość dziwne. Ćwiczenia zaczynałem z pułapu 33cm, teraz mam 35cm w ramieniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 78-80 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: masa, [...]
[...] Warzywa trening: PON: 15powt, SR: 10powt , PT: 5powt -pierwszy tydzien/cykl powinien byc raczej lekki i najlepiej poprzedzony mala przerwa w treningach. -slowo ciag uzyte jest w znaczeniu matematycznym(nie jako ;martwy ciag;), ma wyrazac kolejno po sobie nastepujace obciazenia w progresji. PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB [...]
superman12/dziennik-zaczynamy!!:D
